こんにちは、おかさん（@OtonTech）です。

もう２年以上、白湯を飲み続けていますが、これが手軽に継続できて、健康にも非常に効果があると感じています。

おかさん

朝一の白湯は、最強ドリンク！
朝の白湯をおすすめする理由をご覧ください

白湯を継続するうちに、少し味が物足りなく感じることがあったりする方も多いのではないでしょうか？私もそうでした。

また、体調が良くない時に白湯をもっと活用できないか？とも、思うようになりました。

そこで、白湯の味変（アレンジ）をしていくうちに、体調に合ったアレンジの仕方があることが分かってきました。

おかさん

この記事では、どういう時に、どういう白湯アレンジがオススメか？を紹介してるよ

白湯アレンジ（味変）をオススメする理由

体調に合わせた白湯レシピがある

白湯だけでも効果があるということは下記の記事でも書きましたが、

【朝活で白湯活】朝の白湯をオススメする５つの理由

この白湯を少しだけアレンジすることで、体調に合わせた白湯にアレンジすることができます。

おかさん

生姜（しょうが）湯などは、イメージ付きやすいと思います。
身体をあたためたい、少し風邪気味、といった場合に、良く飲まれていますね！

白湯に何を加えるか？により、体調に合わせた白湯アレンジができるレシピが多数あります。

”手軽に”白湯＋αの効果が得られる

”手軽に”という点がポイントです！

白湯アレンジのレシピにある材料をコップにいれ、熱湯を注ぐだけ。
後は冷まして、適温になったら、飲む。

朝の忙しい時／食事前／夜寝る前など、時間がない時にも”手軽に”飲むことができ、白湯＋αの効果を得ることができます。

おかさん

朝活との相性もバツグンです！

白湯の味変でバリエーションを楽しめる

「白湯が体にいいのは分かるけど、なかなか続かないよ」

そういう方も多いのではないでしょうか？

味が単調、白湯を作るのが面倒、など理由は様々だと思います。

おかさん

そんな時に、ぜひ一度白湯アレンジを試してみて！

”手軽に”できる白湯アレンジで、味のバリエーションや効果のバリエーションが得られます。ちょっと気分も変わってくると思います。

オススメの白湯レシピ７選

ここでは、ずっと継続していて効果も感じているオススメの白湯レシピを７つ、紹介します。

おかさん

どの白湯レシピも、今でも頻繁に飲んでいるものです！

白湯アレンジで利用する白湯は、どう作る？

【朝活で白湯活】朝の白湯をオススメする５つの理由で白湯の作り方を紹介していますが、白湯アレンジで利用する白湯は、同じ作り方で作ってもいいですし、電気ケトル／電気ポットで沸かした、温かいお湯でも大丈夫です。

おかさん

白湯と混ぜたモノを胃腸へ運ぶことが最優先なので、手軽に飲みましょう！

白湯レシピ１：白湯＋クミン、コリアンダー、ブラックペッパー

白湯レシピ２のスターアニスとともに、私が最も良く飲む白湯レシピです。

おかさん

夏の暑さによる疲労、秋冬の寒さによる冷え、などで胃腸の調子が悪いな、という方は、ぜひこのレシピを試してみて下さい！

味はうすいカレースープといった感じです

白湯レシピ２：白湯＋スターアニス

白湯レシピ１とともに、コロナ禍の今年の秋から頻繁に飲んでいる白湯レシピです。

おかさん

スターアニスは、別名「八角」、中国料理でもおなじみですね！
タミフルの原材料としても使われています

中身は、こんな感じのものです。コップ１杯にスターアニス１つ入れるだけなので、簡単に飲むことができます。

味は、ほのかに甘い感じで、飲みやすいです。

白湯レシピ３：白湯＋生姜

いわゆる、しょうが湯。これも、かなりの頻度で飲みます。

少し風邪気味、喉の調子が悪い、身体が冷えている、など、身体を温めて免疫力を上げてくれるため、ありがたい白湯レシピです。

おかさん

朝の寒いときや、夜寝る前に、良く飲みます

白湯レシピ１のクミン、コリアンダーに、この生姜を足すのもオススメ！

白湯レシピ４：白湯＋はちみつ

はちみつは、紅茶やコーヒーに入れる人も多いと思います。

もちろん、白湯にもOK！

おかさん

白湯レシピ３の生姜と合わせた、はちみつ＋しょうが白湯、もオススメ！

はちみつは万能薬と言われるほど、多くの効果がありますね！

白湯レシピ５：白湯＋レモン

気分をさっぱりさせたい時は、レモン白湯がオススメです。

レモン果汁を使えば、簡単に作れます。

おかさん

さっぱりしているので、気分をリフレッシュさせたい時、夏場、などにオススメです！

白湯レシピ６：白湯＋塩

塩白湯は、夏場に良く飲んでいます。

寝ている間に汗をかいているため、朝起きて塩を入れた白湯を飲むことで、効果的に水分を取り入れることができます。

おかさん

塩白湯は、１日１杯にしておきましょう

白湯レシピ７：白湯＋梅干し

梅干し白湯も、夏場に良く飲んでいます。

塩分があるため、塩白湯と同じような効果も得られます。

おかさん

飲みすぎた次の日の朝にもオススメ！

塩白湯と同じように、さっぱりしますよ

おすすめの白湯レシピ本

この本のおかげで、白湯のバリエーションが増え、健康にも効果を感じられるようになりました。

おかさん

ここで紹介したものの幾つかもこの本からです。

それ以外に、たくさんの白湯レシピが載っています！

体調の合わせて白湯をアレンジしよう！

白湯は、それだけで飲んでも健康に良いのですが、体調が悪い・不調を感じる、といった時に、体調に合わせて白湯をアレンジすることで、さらなる効果が得られます。

どういう場合に、どんなレシピの白湯がオススメか？ふだん、私が良く飲むオススメの白湯レシピ７つを紹介しました。

おかさん

ぜひ、体調や季節に合わせて、アレンジ白湯を楽しんでみて下さい！

【朝活で白湯活】朝の白湯をオススメする５つの理由

朝一番に飲む白湯は、メリットしかありません。朝の白湯をオススメする５つの理由をまとめました。また、白湯とは？白湯の作り方は？白湯はいつ飲むのが効果的？など、白湯の基本情報についても紹介しています。

oton-tech.com

2023.02.09

こんにちは、おかさん（@OtonTech）です。

朝活を始めて1年近く、その間、夏も含めて朝は白湯を飲んでから活動開始しています。

おかさん

働いている方、子育て中のパパママ、など、朝の時間帯は貴重な自分時間！

少しでも効率よく活動したいですよね！

朝に1杯の白湯を飲むだけで、朝活の効率も良くなり、健康面でも驚くほどの効果を感じています。

この記事では、朝の白湯をオススメする５つの理由を紹介します。

白湯とは？

白湯は、”さゆ”または”しらゆ”（さゆの方が一般的）と読み、何も混ぜていない水を沸騰させたものです。

おかさん

湯冷ましは、沸騰させたお湯を飲める程度まで冷ましたものなので、意味合いは同じですね

何も混ざっていないため、胃腸への負担も少なく、身体に浸透しやすいため、朝起きた時の１杯の白湯が、効果的なのです。

白湯だけだと物足りない、という方は、アレンジ白湯がオススメです。

白湯の作り方

白湯の効果を最大限に得るには、白湯を正しく作る必要があります。

ただ、朝の忙しい時間帯に、毎回この作り方で白湯を作るわけにもいかないため、私はウォーターサーバーや保温ポットなども使っています。

おかさん

朝の時間短縮のため、毎晩サーモス ステンレスポットにお湯を入れて準備してます

白湯はいつ飲むのが効果的？

朝一番の白湯が最も効果的！

なんと言っても、朝一番に飲む白湯が最も効果的です。

次のセクションで詳細に書いていますが、体温・代謝が上がり、また腸の働きを助けてくれるため排便活動にも良い影響があります。

おかさん

朝活も、白湯から始めると効率よく活動できるよ

夜、寝る前に一杯の白湯

就寝前にも、毎日白湯を飲んでいます。

寝ている間にも、腸は活動しているため、寝る前に白湯で温めてあげることで、活動しやすくなります。

おかさん

冬場は、白湯に生姜を入れたアレンジ白湯で、身体も温めてから寝ています。リラックスして、眠りの質も高まりますよ！

食前・空腹時に、一杯の白湯

食前、または空腹時に白湯を飲むことで、水分を吸収しやすくなります。

また、アレンジ白湯の場合にも、混ぜた材料が吸収されやすいです。

おかさん

白湯、アレンジ白湯のおかげで、空腹時のお菓子の”ドカ食い”がなくなりました！

お風呂上がりに、一杯の白湯

お風呂で失われた体内の水分を、冷たい水で補給したいところですが、胃腸が弱い私は夏場も少し冷ました白湯を飲んでいます。

胃腸にもやさしく、白湯の方が吸収されやすいためです。

運動前後に、一杯の白湯

運動前に、少し冷ました白湯を飲むことで、体温・代謝があがり運動効果も高まります。

また、運動後にも白湯を飲むことで、同様に代謝があがります。水分の吸収しやすさも、運動後にちょうど良いです。

おかさん

私はダイエットしないのですが、白湯ダイエットという言葉もあるくらい、運動前後の白湯は脂肪燃焼効果があるようです。

朝の白湯をオススメする５つの理由

白湯を飲むタイミングのところでも書きましたが、白湯をオススメする、特に朝の白湯をオススメする５つの理由をまとめます。

１．白湯で体温を上げる

朝は最も体温が低いため、白湯を飲むことで身体の内側から温めることができます。
内臓が温まることで代謝も良くなり、朝活をより効果的に行うことができます。

朝、脳が最も活発に働いてくれる時間帯に、体温・代謝を上げることで、朝の活動にも良い影響があります。

２．白湯で腸の働きを助ける

腸が温まり、動きが活発になることでお通じも良くなります。

夜、寝ている間に働いた腸が便を作り、朝一番に白湯を飲み大腸に届けることで、排便活動がしやすくなります。

そのため、朝一番に白湯を飲むのが、効果的なのです。

３．体調の変化に敏感になる

白湯を飲み続けることで、体の変化・体調の変化に敏感になってきます。

個人的にも、少し体調がおかしいな、と気付けるため、酷くなる前に予防できています。

おかさん

白湯をはじめてから、風邪を引くこともなくなり、アクティブに活動できているよ

４．病気になりにくくなる

白湯を正しいタイミングで飲むことで、胃腸の働きを助け、免疫力が高まります。

免疫力が高まる、すなわち病気になりにくくなるのです。

３で書いた「体調の変化に敏感になる」ことで、病気の予防にも繋がり、さらに病気になりにくくなります。

５．お菓子や甘いものが減る

これは、個人的な経験からのオススメポイントですが、お菓子や甘いものを食べる頻度が明らかに減りました。

以前は、甘いものや、ジャンクフードが大好きでした。

が、白湯を続けることで、体が欲しなくなった、という感じになりました。

おかさん

ちょっとお腹が空いたな、という時には、まず白湯かアレンジ白湯を飲むようにしています。これが、かなり効果的！

白湯ダイエットなども、こうした効果から繋がっているのかもしれませんね。

朝の白湯をオススメする５つの理由のまとめ

この記事では、白湯の基本的な情報として、

• 白湯とは？
• 白湯の作り方
• 白湯はいつ飲むのが効果的？

を紹介した上で、

朝の白湯をオススメする５つの理由

について、まとめました。

朝一番に飲む白湯は、メリットしかありません。

おかさん

ぜひ、健康な生活のために、白湯を試してみて下さい！

【白湯アレンジ】体調に合わせた白湯を飲もう！オススメ白湯レシピ７選

健康に良い白湯、これにスパイスや食材をアレンジすることで、体調に合わせた効果を得られるアレンジ白湯にすることができます。どういう場合に、どういう白湯レシピが良いか、オススメの白湯レシピ７選を紹介しています。

oton-tech.com

2023.07.22